Dağcılıktan sonra sırt ağrısından kaçının ve diz aşınmasını azaltın
Tıp uzmanları, hızlı bir şekilde yokuş aşağı indiklerinde dizlerine gelen darbe kuvvetinin kendi ağırlıklarının yaklaşık beş katı olduğunu söylediler.
60 kg ağırlığındaki bir kişi deniz seviyesinden 100 metre yükseklikteki bir dağdan inerse ve her 1 metre iniş için 2 adım atması gerekiyorsa dizlerimiz 200 300 kg darbe alır.
Daha yüksek bir dağa tırmanırsanız, dizleriniz giderek daha fazla darbe alır.
Uzun vadede diz eklemlerine ve çıplak eklemlere zarar vermek kolaydır, bu da artrit ve diğer hastalıklara yakalanma şansını büyük ölçüde artırır.
O yüzden bu direği hafife almayın. Alt uzuvlarınızdaki baskıyı dengeleyebilir, tırmanıştan sonra sırt ağrısı ve bacak ağrısını önleyebilir ve diz aşınmasını azaltabilir.
Tırmanma bastonunu kullandıktan sonra kasların yüzde 90'ı devreye giriyor ve egzersiz yoğunluğu azalmadan artıyor.
Bastonla yürümek aslında koşmakla eşdeğerdir.
Doğru tırmanma çubuğunu kullanmak daha kolaydır, ancak yanlış olanı kullanmak daha tehlikelidir.
Kendiniz için gizli tehlikeler oluşturmayın
Birçok dağcı, tırmanma çubuğunun doğru kullanımını göz ardı eder. Başkalarının liderliğini takip ederler. Birinin sopayı dürttüğünü gördüklerinde onlar da sopayı alıp kedi gibi resim yapıyorlar.
Ama aslında, kullanımıtırmanma çubuklarıçok bilgilidir.
Tırmanma çubuğunu doğru kullanamazsanız, yükü azaltmanıza yardımcı olmaz, ancak size gizli bir tehlike verir.
1. Eğimli yerlerde takım arkadaşlarının birbirini çekmesi gerekir. Bu durumda tırmanma bastonunu elektrikli alet olarak kullanmak ve karşı tarafın tırmanmak için tırmanma bastonunu çekmesine izin vermek kesinlikle yasaktır.
Tırmanma çubuğu ne kadar iyi olursa olsun aniden düşebilir. Çubuğu bir çekme aracı olarak kullanma yönteminin kazalara neden olması muhtemeldir.
2. Bazı yürüyüşçüler yürürken yorulurlar, bu yüzden ellerinde tırmanma bastonunu tutarlar. Çubuğun ucu yerde sürüklenmez, yukarı doğru eğilir.
Bu uygulama tabudur.
Bunun sebebi ise asanın ucunun çok keskin olmasıdır. Arkadan yürüyen kişi dikkatsizce öne düştüğünde, asanın ucuyla bıçaklanarak yaralanmasına neden olabilir.
Bu nedenle, her durumda, asanın ucu yukarı değil, yalnızca aşağı olabilir.
3. Birçok spor tutkunu, tırmanma çubuklarının sağlamlığını düzenli olarak kontrol etme alışkanlığına sahip değildir.
Neredeyse tüm dahili kilitlemeli tırmanma çubukları, iplik genişletme yapısını kullanır ve uzun süre kullanımdan sonra iplik yavaşça gevşer.
Özellikle sol el tırmanma çubuğu, kolun alışılmış şekilde dışa doğru dönmesi nedeniyle yavaş yavaş açılacaktır.
Bu nedenle, bir süre her yürüdüğünüzde, tırmanma çubuğunun ipini kontrol etmek ve sıkmak için durmalısınız.
